Як впоратися зі змінами у житті?
Зміни в житті – як з ними впоратися?
Слово «зміна» останнім часом завжди відхиляється. Воно зачіпає багато сфер нашого життя – соціальну, економічну, а й особисту. Як же впоратися зі змінами у житті? Зміни – це погано?
Чому ми боїмося змін?
Понад 25 століть тому Геракліт проголосив, що єдина константа в нашому житті – це зміни. То чому ж ми так боїмося змін?
Однією з причин страху змін у житті, безперечно, є той факт, що нам добре в тому, що ми вже знаємо. Навіть якщо ситуація, в якій ми знаходимося, не завжди для нас сприятлива, ми часто не хочемо залишати її через страх перед невідомістю. А зміни в житті – це не що інше, як вихід за межі зони комфорту та досвід чогось нового. Мої клієнти часто стикаються з описаною вище ситуацією у своєму професійному житті – вони відчувають себе такими, що задихаються на своїй нинішній роботі, але не мають сміливості змінити своє життя. І це гарна сфера для співпраці з психологом чи тренером. Разом ми зможемо подивитися, що нас тішить у цій роботі, а що нам заважає. Можливо, нам не доведеться одразу переучуватися, щоб виконати роботу своєї мрії, але, щоб бути впевненими, нам потрібен час і сміливість, щоб поглянути на ситуацію. Щоб взагалі змінити своє життя, потрібна сміливість! І це варто запам’ятати. Але я впевнений, що у кожного з нас є сміливість, необхідна для того, щоб діяти – можливо, нам просто потрібно з ким – це обговорити? І тут можуть допомогти фахівці Рена – Клініка у Дніпрі.
Другою причиною може бути той факт, що коли ми думаємо, що нам слід щось змінити у своєму житті, ми відразу ж припускаємо, що це передбачає для нас гігантські зміни, і це відразу викликає страх і опір. Тим часом іноді досить трохи змінити курс нашого корабля, щоб досягти зовсім іншої землі. Хорошим прикладом тут є тема схуднення – багато хто з нас, ймовірно, пробували драконівські дієти, голодування та фізичні вправи, що перевищують наші можливості – для нас це були дуже великі зміни. Часто такі спроби закінчуються невдачею і ми повертаємося до вихідної точки, тобто стану до зміни. І вам потрібно спочатку змінити тільки один елемент у цій головоломці – наприклад, ходити на 30-хвилинну прогулянку щодня. І цього достатньо, щоб наш організм вийшов на дещо вищий рівень метаболізму. Ця одна маленька зміна може спричинити інші – адже під час цих прогулянок ми знайдемо час подивитися на себе, подумати, зупинитися. Тоді ми можемо подумати про інший елемент, який ми можемо внести до свого життя, щоб досягти бажаної цифри.
Третій фактор, який змушує нас боятися змін – це страх невдачі – і це цілком природно. Той факт, що щось може піти не так, часто заважає нам вжити заходів на самому початку. Ми вважаємо за краще залишатися на безпечній території та спостерігати, як інші борються з процесами змін. Тут варто сказати, що страх – це емоція, яка часто захищає нас від ситуацій, які можуть загрожувати нам. Це виходить із нашого початкового досвіду. Хитрість полягає в тому, щоб прислухатися до власної інтуїції, власного серця і усвідомлено вирішити, що насправді не для вас, у що ви не хочете пов’язуватися, а чого уникаєте без особливої причини.
Четверта причина страху змін у житті природно випливає з описаної вище – ми боїмося засудження інших – а раптом я зазнаю невдачі? Що скаже мій партнер, мій начальник, мій друже? Ми часто схильні приділяти надто багато уваги думці інших про нас і не довіряємо собі. Працюючи зі своїми клієнтами, я часто чую, наскільки важлива для них думка середовища, в якому вони працюють. Вони часто живуть у страху, що їх засудять інші. Я завжди раджу вам переглянути свої власні ресурси та навички – це гарна основа для формування високої самооцінки. Загалом, бути добрим до себе, приймати свої слабкості та почуття – це спосіб краще впоратися з життям, у тому числі і зі змінами. Але докладніше про це у наступному пункті цієї статті.
Як упоратися зі змінами в житті?
Спочатку варто зазначити, що про зміну нашого життя можна говорити у двох контекстах. Перший – це ситуація, коли ми хочемо щось змінити у житті. Найчастіше ми вже маємо точно названу проблему і ми знаємо, які зміни нам потрібні в нашому житті. А якщо не знаємо, то можемо пошукати відповідь разом із психологом чи коучем. Однак мотивація до змін лежить усередині нас – це наше рішення, наші дії повинні вести нас через процес змін.
Друга ситуація зовсім інша – навколишнє середовище змушує нас змінювати своє життя. В епоху пандемії COVID – 19 ми можемо спостерігати це, наприклад, у шкільному чи академічному середовищі – практично відразу вчителям та викладачам довелося перенести свої заняття та лекції в онлайн. Ця зміна торкнулася не лише вчителів, а й їхніх учнів. Так вийшло, що за цей час я мав можливість поговорити про цей процес і з викладачами, і з учнями. Обом групам було нелегко прийняти цю зміну. Чому я пишу про це?
Що ж, на мій погляд, мотивація та прийняття у процесі змін мають вирішальне значення. Якщо ми самі хочемо щось змінити у своєму житті, то наша мотивація зазвичай висока. Нас мотивує як саму дію, а й бачення зміни нашого життя на краще – те, що станеться наприкінці. Тут може бути дуже корисною робота з візуалізацією бажаної зміни. Чим ясніше ми уявляємо собі, чого хочемо досягти, тим легше зберігатиме мотивацію. Давайте подбаємо про деталі в цій візуалізації – як ми почуватимемося, як ми будемо виглядати, в якому середовищі ми знаходимося, хто буде навколо нас, і тоді наші близькі дізнаються, що в нашому житті щось змінилося.
Як прийняти зміни в житті?
Друге питання, яке надзвичайно корисне у процесі змін – це прийняття як того, що має змінитися, так і наших невдач на шляху до цих змін. Прийняттю можна навчитися – це дуже важлива навичка у розвитку особистості. У всьому цьому важливо, щоб ми були добрими, підтримували та приймали себе. Якщо в нас друг, а не ворог, нам легше впоратися зі змінами в житті. Також легше досягти бажаної зміни.
Що, якби ми не прийняли рішення про ці зміни? Тоді варто спокійно подивитись на всю ситуацію. Яку користь ми можемо отримати від цього? Я пошлюся на приклад вчителів, про який я згадував раніше. Люди, з якими я працюю, наприклад, раніше проводили заняття по всій Україні і тільки в стаціонарних форматах, раптом можуть навчати більше людей, не виходячи з дому, і охоплювати клієнтів незалежно від їхнього місця роботи чи проживання – і все завдяки платформам для онлайн. зустрічей. Для багатьох із них спочатку це було великим випробуванням, не всі почуваються комфортно перед камерою – але виявилося, що баланс вигод та втрат від цієї зміни виявився для них вигідним.
Коли зміни в житті приходять до нас ззовні, нашим природним рефлексом є опір, страх і навіть іноді зрив. Ми часто не готові до певних змін. Якщо ми почуваємося виключно складно у тому, з чим зіткнулися, варто звернутися за підтримкою до фахівця. Тоді нам буде легше придивитися до того, що зараз відбувається у нашому житті, і разом знайти позитиви у всій ситуації. І вони завжди там – просто ми не завжди маємо до них безпосередній доступ.
Змінюємо життя на краще
Наприкінці цієї статті мені хотілося б послатися на пропозицію, яку я часто чую від своїх клієнтів: «Я хочу, щоб моє життя змінилося на краще». Що це означає? Звичайно, у кожного щось зовсім різне, але якщо у нас є необхідність змінити своє життя на краще, це відмінна відправна точка, щоб подивитися на це разом із фахівцем. Варто знати, що ви можете використати тоді:
- від терапії, якщо проблема є глибокою і ми відчуваємо, що тільки шляхом регулярної та глибокої роботи ми зможемо з нею впоратися,
- консультація психолога, якщо потрібна підтримка та загальне найменування тих чи інших сфер,
- від коучингу чи наставництва, якщо нам потрібно далі розвивати свої ресурси, працювати, наприклад, над особистим брендом,
- консультація дієтолога, якщо нам необхідно змінити звички харчування.
Звичайно, кожна з перерахованих вище форм може бути нам корисна. Як вибрати правильний? Давайте скористаємося власною інтуїцією – всередині нас є відповідь, що нам потрібна в даний момент, яка зміна в житті буде для нас корисною.
Як я вже говорив раніше – у процесі змін нам потрібна сміливість і велика увага до себе та своїх потреб – і саме цього я бажаю вам у зміні свого життя на краще!
Клініка психологічної реабілітації залежних Рена – Центр у Дніпрі.
Ми прагнемо забезпечити найкраще лікування алкогольної та наркотичної залежності, проводимо повну діагностику для визначення типу та тяжкості залежності. Надаємо транспортування клієнта/пацієнта до клініки.
uarenamed@gmail. com – для клієнтів