Победить вредные привычки
Как побороть вредные привычки
То, что мы делаем по привычке, и то, что оказывает негативное влияние на организм, самочувствие или портит отношения с окружающими, является так называемыми вредными привычками. Часто мы даже не осознаем их, что только помогает увековечить деструктивное поведение. К счастью, бороться с ними можно, но это непростая задача, ведь она требует сильной воли, самоотречения, а зачастую и использования помощи специалиста. Как преодолеть неблагоприятную привычку?
Что такое вредные привычки и как они формируются?
Этот процесс зависит от многих переменных факторов, поэтому он выглядит по-разному для каждого человека. Есть люди, которые быстро попадают в определенные автоматизмы, а другим для этого нужно гораздо больше времени. Привычки могут прижиться за семнадцать дней повторения определенной деятельности, но для некоторых это может занять до трехсот дней.
Привычка может быть как положительной, так и отрицательной. В первом случае никаких действий предпринимать не нужно. Это может быть, например, автоматическое мытье рук после входа в дом, проверка того, не управляется ли на улице автомобиль перед въездом в нее, даже при отображении зеленого света сиреной. То, что нам помогает, хорошо и не должно быть утилизировано.
Проблема возникает, когда нами управляют вредные привычки, которые могут иметь последствия для здоровья, но также, например, профессиональные. Часто это:
- злоупотребление алкоголем (речь идет не о зависимости, а например, потягивание пива каждый раз, когда вечером включается фильм, форма определенного ритуала, который еще не порабощает наркотик, но постоянно повторяется, способствует разрушению организма и может привести к привыканию в результате);
- вечерние и ночные перекусы, представляющие угрозу избыточного веса;
- не подниматся на звук будильника, который у многих людей становится причиной пресловутой задержкой на работу;
- нездоровые перекусы для улучшения настроения;
- тянуться к сигарете.
Процесс создания привычек носит систематический характер, для того, чтобы он произошел, должна быть повторяемость данного поведения. Случайные действия не формируют автоматическую привычку. Это явление зависит от силы воли, интеллекта, характера и т.д.
Когда можно говорить о появлении вредной привычки?
Вредные привычки возникают, когда вы регулярно выполняете определенные действия, не осознавая этого, рефлекторно, по привычке. Часто нет даже необходимости или желания. Как в случае, например, уже упомянутого распития пива смотря футбол или фильм, которое становится определенным ритуалом.
Боевые привычки
Любая нездоровая привычка может иметь серьезные последствия, поэтому стоит приложить усилия для ее преодоления. Основой является осознание источника проблемы. Только полное осознание возникновения обременительных привычек может принести успех.
Как только это происходит, необходимо решительное желание устранить нежелательные привычки. Это нужно делать немедленно, откладывание работы над собой (например, заявления об изменении поведения со следующего месяца) приведет только к углублению проблемы. С каждым днем задержки укореняется привычка еще больше.
Составить список
В начале стоит подготовить список всех автоматических поведений, которые вы намерены устранить. Для этого внимательно проанализируйте ход своего дня и детализируйте неблагоприятные разбирательства.
Визуализация улучшения
Чтобы преодолеть вредные привычки, нужно быть мотивированным на это. Поэтому визуализируйте, какой будет ваша жизнь, когда вы освободитесь от надоедливых привычек. Вы наверняка многое приобретете, возможно, сэкономите время и сможете посвятить себя любимым занятиям, может быть, обезопасите себя от последствий для здоровья и т.д. Знание того, что качество вашей жизни имеет шанс быть выше, заставит вас действовать.
Встреча с врагом
Как только вы убедитесь в том, что сражаетесь, вам нужно знать, с чем вы столкнетесь, чтобы выбрать правильную тактику. Подумайте о том, что запускает ваши привычки, проанализируйте, например, когда, в каких ситуациях вы тянетесь за сигаретой, открываете пиво или почему вы не встаете с постели сразу, когда звонит будильник.
Избегайте триггеров
Избегание общения с людьми или участия в ситуациях, которые приводят вас к нежелательным действиям, ослабляет силу привычки. Это облегчит вам их преодоление.
Главное оружие – изменение привычки
Привычку практически невозможно убрать, но ее можно заменить другой, здоровой или безобидной. Поэтому нужно разработать модель альтернативного поведения. Например, если вы боретесь с перекусами на жирных закусках на ночь, приготовьте тарелку с низкокалорийными продуктами. Пусть это будут, например, овощи: морковь, нарезанная ломтиками, сельдерей и т.д. Если вы тянетесь к пиву на матч или в кино, и хотите его поменять, то вы, скорее всего, делаете это, потому что чувствуете, необходимость взять за руку или просто ввести дополнение к вечеру. Попробуйте приготовить чай для сеанса, например, потянитесь к соку минеральной водой.
Помощь специалиста
Если вы приняли вызов изменить свой образ жизни, и несмотря на свои усилия не можете освободиться от вредных рутинных занятий, воспользуйтесь консультацией специалиста из клиники «Рена-Центр» в Днепре. Возможно, вы неправильно истолковали источник своей проблемы и выбрали не эффективную тактику боя. Профессионал поставит хороший диагноз и предложит эффективные действия. Не затягивайте с визитом, помните, что вредные привычки имеют свои последствия, которых хочется избежать.
Клиника психологической реабилитации зависимых Рена – Центр в Днепре.
Мы стремимся обеспечить лучшее лечение алкогольной и наркотической зависимости, проводим полную диагностику для определения типа и тяжести зависимости. Предоставляем транспортировку клиента/пациента в клинику.
uarenamed@gmail. com — для клиентов