Перемогти шкідливі звички
Як побороти шкідливі звички?
Те, що ми робимо за звичкою, і те, що негативно впливає на організм, самопочуття або псує відносини з оточуючими, є так званими шкідливими звичками. Часто ми навіть не усвідомлюємо їх, що тільки допомагає увічнити деструктивну поведінку. На щастя, боротися з ними можна, але це непросте завдання, адже воно потребує сильної волі, самозречення, а найчастіше й використання допомоги фахівця. Як подолати несприятливу звичку?
Що таке шкідливі звички і як вони формуються?
Цей процес залежить від багатьох змінних факторів, тому він виглядає по-різному для кожної людини. Є люди, які швидко потрапляють у певні автоматизми, а іншим для цього потрібно набагато більше часу. Звички можуть прижитися за сімнадцять днів повторення певної діяльності, але для деяких це може тривати до трьохсот днів.
Звичка може бути як позитивною, так і негативною. У першому випадку ніяких дій робити не потрібно. Це може бути, наприклад, автоматичне миття рук після входу в будинок, перевірка того, чи не керується на вулиці автомобіль перед в’їздом до неї навіть при відображенні зеленого світла сиреною. Те, що нам допомагає, добре і не повинно бути утилізовано.
Проблема виникає, коли нами керують шкідливі звички, які можуть мати наслідки для здоров’я, а також, наприклад, професійні. Часто це:
- зловживання алкоголем (йдеться не про залежність, а наприклад, потягування пива щоразу, коли ввечері включається фільм, форма певного ритуалу, який ще не поневолює наркотик, але постійно повторюється, сприяє руйнуванню організму і може призвести до звикання в результаті);
- вечірні та нічні перекушування, що становлять загрозу надмірної ваги;
- не підніметься на звук будильника, який у багатьох людей стає причиною горезвісної затримки на роботу;
- нездорові перекушування для поліпшення настрою;
- тягнутися до сигарети.
Процес створення звичок носить систематичний характер, для того, щоб він стався, має бути повторюваність цієї поведінки. Випадкові дії не формують автоматичної звички. Це залежить від сили волі, інтелекту, характеру тощо.
Коли можна говорити про появу шкідливої звички?
Шкідливі звички виникають, коли ви регулярно виконуєте певні дії, не усвідомлюючи цього, рефлекторно, за звичкою. Часто немає навіть потреби чи бажання. Як у випадку, наприклад, вже згаданого розпивання пива дивлячись футбол чи фільм, який стає певним ритуалом.
Бойові звички
Будь-яка нездорова звичка може мати серйозні наслідки, тому варто докласти зусиль для її подолання. Основою є усвідомлення джерела проблеми. Тільки повне усвідомлення виникнення обтяжливих навичок може принести успіх.
Щойно це відбувається, необхідно рішуче бажання усунути небажані звички. Це потрібно робити негайно, відкладення роботи над собою (наприклад, заяви про зміну поведінки з наступного місяця) призведе лише до поглиблення проблеми. З кожним днем затримки вкорінюється ще більше звичка.
Скласти список
На початку варто підготувати список усіх автоматичних поведінок, які ви маєте намір усунути. Для цього уважно проаналізуйте хід свого дня та деталізуйте несприятливі розгляди.
Візуалізація покращення
Щоб подолати шкідливі звички, треба бути вмотивованим на це. Тому візуалізуйте, яким буде ваше життя, коли ви звільнитесь від набридливих звичок. Ви, напевно, багато придбаєте, можливо, заощадите час і зможете присвятити себе улюбленим заняттям, можливо, убезпечите себе від наслідків для здоров’я і т.д. Знання того, що якість вашого життя має шанс бути вищим, змусить вас діяти.
Зустріч з ворогом
Щойно ви переконаєтеся в тому, що боретесь, вам потрібно знати, з чим ви зіткнетеся, щоб вибрати правильну тактику. Подумайте про те, що запускає ваші звички, проаналізуйте, наприклад, коли, в яких ситуаціях ви тягнетесь за цигаркою, відкриваєте пиво або чому ви не встаєте з ліжка відразу, коли дзвонить будильник.
Уникайте тригерів
Уникнення спілкування з людьми або участі в ситуаціях, які призводять до небажаних дій, послаблює силу звички. Це полегшить вам їхнє подолання.
Головна зброя – зміна звички
Звичку практично неможливо прибрати, але її можна замінити іншою, здоровою чи невинною. Тому необхідно розробити модель альтернативної поведінки. Наприклад, якщо ви боретеся з перекусами на жирних закусках на ніч, приготуйте тарілку з низькокалорійними продуктами. Нехай це будуть, наприклад, овочі: морква, нарізана скибочками, селера тощо. Якщо ви тягнетеся до пива на матч або в кіно, і хочете його поміняти, то ви, швидше за все, робите це, тому що відчуваєте необхідність взяти за руку або просто ввести додаток до вечора. Спробуйте приготувати чай для сеансу, наприклад, потягніть мінеральну воду до соку.
Допомога спеціаліста
Якщо ви прийняли виклик змінити свій спосіб життя, і, незважаючи на свої зусилля, не можете звільнитися від шкідливих рутинних занять, скористайтеся консультацією спеціаліста з клініки “Рена-Центр” у Дніпрі. Можливо, ви неправильно витлумачили джерело своєї проблеми та вибрали неефективну тактику бою. Професіонал поставить хороший діагноз та запропонує ефективні дії. Не затягуйте з візитом, пам’ятайте, що шкідливі звички мають свої наслідки, яких хочеться уникнути.
Клініка психологічної реабілітації залежних Рена – Центр у Дніпрі.
Ми прагнемо забезпечити найкраще лікування алкогольної та наркотичної залежності, проводимо повну діагностику для визначення типу та тяжкості залежності. Надаємо транспортування клієнта/пацієнта до клініки.
uarenamed@gmail. com – для клієнтів