Бессонница и её лечение
Проблемы со сном — причины бессонницы и как ее лечить
Все большее число людей борются с нарушениями сна.
Это означает, что бессонница еще одна болезнь цивилизации. Бессонница, она характеризуется нарушениями ритма сна. Она может иметь различные причины, и их общим знаменателем являются проблемы с засыпанием и повторным пробуждением ночью. В этой статье мы обсудим причины бессонницы, ее симптомы и возможные последствия. Мы также посоветуем вам, как улучшить качество вашего ночного отдыха и какое лечение вы можете использовать, когда домашние средства от проблем со сном не помогают.
Бессонница — причины и симптомы
Как и многие психологические расстройства, проблемы с засыпанием также могут иметь различные причины. Очень часто на качество нашего сна негативно влияют, казалось бы, тривиальные вещи – например, поздний прием пищи, отсутствие ежедневного графика или циркадный ритм, определяющий последовательность отдельных видов деятельности (включая сон). По оценкам, в Украине до 50% взрослых могут иметь проблемы со сном.
Наиболее распространенными симптомами бессонницы являются:
- затрудненное засыпание,
- повторное пробуждение ночью,
- головные боли и головокружение,
- кошмары,
- преобладание минутного сна или даже его полное отсутствие.
Однако причины бессонницы могут быть гораздо серьезнее. Регулярное пробуждение ночью или проблемы с засыпанием могут быть результатом психических расстройств, таких как депрессия или беспокойство. Они также могут быть следствием злоупотребления психоактивными веществами, такими как алкоголь или наркотики или стимуляторы: кофе или сигареты. Как нетрудно догадаться, такие нарушения уже потребуют профессионального лечения под наблюдением специалиста.
Физические нагрузки и другие заболевания, проблемы со сном
Причины бессонницы также часто трактуются как хронические сердечные или неврологические заболевания:
- болезни сердца,
- инсульты, инфаркты,
- гипертиреоз,
- заболевания, вызывающие хронические боли.
Интенсивные физические нагрузки непосредственно перед сном также могут негативно сказаться на качестве нашего сна. Следует помнить, что во время занятий спортом и сразу после тренировок организм вырабатывает повышенное количество адреналина. Ускоренное сердцебиение и повышение артериального давления также не помогают заснуть после сильных силовых тренировок, бега или плавания. Однако стоит заниматься спортом в течение дня — регулярные физические нагрузки значительно улучшают качество нашего сна, противодействуя его нарушениям.
Как позаботиться о правильном сне?
Он состоит из нескольких элементов, таких как:
- уход за оптимальной температурой в помещении,
- достаточное количество часов сна в сутки,
- проветривание комнаты перед сном,
- избегать приема пищи не менее чем за 2 часа до сна;
- использование кровати только для отдыха, а не, например, для работы;
- не использовать смартфон перед сном,
- непринимать стимуляторов, вызывающих бессонницу;
- избегая дополнительного дневного сна и попыток заснуть «заранее».
Эти простые действия, которые каждый из нас может ввести в свою повседневную жизнь сразу, могут решить проблемы с засыпанием, составив эффективный режим.
Научно доказанное вредное влияние синего света на качество нашего сна можно свести к минимуму, заранее отложив смартфон, планшет или ноутбук и выключив телевизор. По возможности лучше вообще не брать в спальню электронное оборудование, а тем более инструменты, которые используются для работы. Все это для того, чтобы мы ассоциировали эту комнату только с отдыхом. Хорошим решением с точки зрения правильной гигиены сна также является выработка правильной привычки засыпать, ложась спать и вставая в одно время.
Лечение бессонницы
Однако, если домашние средства не работают, а проблемы со сном длятся более 3 недель, бессонница должна быть классифицирована как хроническое заболевание и соответствующее лечение должно быть проведено как можно скорее. Специалист непременно будет искать источник проблемы, поэтому во время беседы не стоит игнорировать такие факторы, как стресс, нездоровое питание, использование электроники перед сном или соматические расстройства.
Для лечения бессонницы специалист может назначить препараты со снотворными, антидепрессантами или седативными средствами. При необходимости человек, страдающий проблемами с засыпанием, может быть направлен на дополнительную терапию в психологическую клинику для устранения причины заболевания.
Осложнения и последствия проблем с засыпанием
Проблемы со сном, конечно, не следует игнорировать, особенно учитывая последствия нелеченной бессонницы. Отсутствие улучшения сна или специализированной терапии может привести, например, к повышению артериального давления, ослаблению иммунной системы, проблемам с концентрацией внимания, а также повышенному риску несчастных случаев, приводящих к переломам костей, растяжениям суставов.
Клиника психологической реабилитации зависимых Рена — Центр в Днепре.
Мы стремимся обеспечить наилучшее лечение алкогольной зависимости и наркотической, проводим полную диагностику для определения типа и тяжести зависимости. Предоставляем транспортировку клиента / пациента в клинику.
uarenamed@gmail. com — для клиентов