Рецидив алкогольного захворювання
Як запобігти рецидиву алкогольного захворювання?
Ви боїтеся повернутися до залежності? Скористайтеся нашими зустрічами.
Алкоголізм, як і будь-яка залежність, є невиліковним захворюванням. Це означає, що навіть довгострокові, що утримуються, можуть повернутися до своєї залежності. У кризових ситуаціях, які неодмінно супроводжуватимуть нас протягом життя, неодноразово з’явиться потяг до алкоголю. Однак протягом багатьох років терапевти розробили безліч ефективних методів запобігання рецидиву алкоголізму. Кожен із них вимагає, перш за все, самосвідомості, сильної волі та рішучих дій. Слід розуміти, що будь-яке тимчасове відхилення від нашої резолюції підводить нас до того моменту, коли ми розпочали боротьбу з алкоголізмом. Тому потрібно бути пильним та твердо усвідомлювати наслідки своїх дій.
Як зазвичай проявляється потяг до алкоголю?
Ряд різних факторів може вказувати на більш високий ризик рецидиву. Тому уважність і самосвідомість мають бути навчені. Давайте подивимося на себе, на свій добробут і регулярно реагуватимемо. Особливо в ситуаціях, коли:
- нас переповнює стрес, тривога та страхи,
- ми піддаємося бурхливим емоціям, відчуваючи звані емоційні коливання,
- ми стикаємося з проблемами у відносинах з іншими людьми,
- ми починаємо відчувати самотність і відчуження,
- ми недооцінюємо важливість нашої хвороби,
- ми відчуваємо себе фізично погано: втомленими, сонними та напруженими,
- частіше ми думаємо про алкоголь і навіть мріємо про його вживання,
- ми відчуваємо втому від тверезості, у нас складається враження, що «нам чогось не вистачає».
Потреба у вживанні алкоголю – це не що інше, як необхідність негайного психічного та фізичного полегшення для наркомана. У такій ситуації нас може супроводжувати почуття, подібне до звичайного голоду, тобто просто всмоктування в шлунок. Найчастіше наркомани також описують їх як почуття незрозумілого недоліку. З’являється загальне напруження і дратівливість, і навіть нав’язливі думки необхідність їх розрядки. Потім слід перейти до посилених дій.
Здоровий спосіб життя знижує ризик рецидиву алкогольного захворювання
Алкоголізму сприяють перевтома, самотність та нехтування своїми потребами. Набагато легше упиратися у помірності, якщо ми ведемо здоровий спосіб життя. Тому слід подбати насамперед про достатню кількість сну, повноцінне харчування, а також уникати стресів або правильно з ним боротися. Наші дні мають бути максимально організовані – у тому числі призначені тільки для відпочинку. Таким чином, набагато складніше вийти з рівноваги спотикань. Для цього ми можемо використовувати календар, а ще краще – планувальник. Як тільки планування стане нашою звичкою, ми також зауважимо додаткові переваги такого способу життя. Наша продуктивність на роботі покращиться, але також покращиться відпочинок та самозаспокоєність.
Кризисна стратегія
Хоча ми самі здатні запобігти багатьом проблемам, що виникають у нашому житті, на жаль, ми не маємо жодного впливу на деякі з них. Насамперед, ми маємо прийняти такий поворот подій, а також розробити ефективні стратегії у разі надзвичайних ситуацій, які можуть спонукати людей звернутися до алкоголю.
Зазвичай потяг до алкоголю зростає з накопиченням у нас напруги, джерелами якої можуть бути як приватні, так і, наприклад, професійні відносини. Іноді трапляються й надзвичайні ситуації, в яких наш настрій може різко впасти – тоді також треба знати, як реагувати на кризу.
Чесність – якщо з якихось причин ми відчуваємо зниження нашого настрою, ми не повинні його недооцінювати. Чесне спілкування про проблему у разі стосується як нашого оточення, і нас самих. Визнаючи проблему, ми на один крок ближче до її вирішення. Якщо ми спробуємо це заперечувати, криза наростатиме. Таким чином, навіть, здавалося б, маленька та безневинна проблема може призвести до рецидиву нашої хвороби.
Принцип сьогодення – замість того, щоб постійно аналізувати минуле чи боятися майбутнього, спробуємо зосередитися на тому, що відбувається з нами зараз. Нам буде легше контролювати свої емоції, і ми також відчуватимемо більше причинної сили. Зрештою, теперішній – це єдиний час, коли ми маємо контроль над власним життям.
Допомога ззовні – ми не можемо залишити проблему у спокої. Якщо ми відчуваємо, що наша воля до помірності слабшає, ми повинні звернутися за підтримкою до близької, довіреної людини, а по можливості і до фахівця. Відмінно в таких випадках добре працюють групи підтримки. Зустрічаючись із людьми з проблемами, схожими на наші, нам легше дивитися на своє життя об’єктивно. Крім того, ми можемо розраховувати на більше розуміння людей, які переживають те саме.
Список потенційних проблем та рішень з минулого – перш ніж прийняти рішення про помірність, більшість людей з алкоголізмом, напевно, мали багато спроб знизити споживання алкоголю та рецидиву проблеми. Необхідно уважно подивитися на найпоширеніші причини та проаналізувати, як ми з ними впоралися. Варто знати, що вони можуть повернутися до нас у майбутньому. Якщо ми згадаємо рішення або збережемо їх, ми заздалегідь виграшною позицією.
Виконання у тверезості
Ми не можемо розглядати нашу помірність як поневолення. Навпаки, це ключ до нашої свободи, тому він має бути джерелом внутрішнього задоволення та рушійною силою для нас. Однак це не означає, що не варто шукати додаткових насолод у житті. Особливо варто подбати про захоплення, які ми можемо переслідувати разом із іншими людьми. Це можуть бути, наприклад, гірські походи, театральні заняття чи засідання книжкового дискусійного клубу. Вибір просто необмежений, і ми повинні робити його, виходячи з наших індивідуальних переваг. Дуже часто утримані наважуються на підвищену фізичну активність, практикуючи, наприклад, біг підтюпцем. Також гарною ідеєю є регулярне виконання технік релаксації, таких як медитація або тренування свідомості.
Клініка психологічної реабілітації залежних Рена – Центр у Дніпрі.
Ми прагнемо забезпечити найкраще лікування алкогольної та наркотичної залежності, проводимо повну діагностику для визначення типу та тяжкості залежності. Надаємо транспортування клієнта/пацієнта до клініки.
uarenamed@gmail. com – для клієнтів