Тяжке робоче навантаження підвищує рівень стресу
Робоче навантаження – як уникнути перевантаження на роботі
Надмірні завдання та загальне навантаження на сьогодні є найбільш поширеними причинами порушень психічного благополуччя на робочому місці. Безліч професійних обов’язків та пов’язаний з ними стрес негативно впливають на здоров’я працівника у довгостроковій перспективі: викликають безсоння, хвороби серця, депресію, діабет, прискорюють процес старіння, знижують імунітет, часте вживання калорійних перекусів в умовах стресу, збільшує масу тіла.
Перевантаження на роботі виразно знижує якість життя.
Робоче навантаження – дослідження
Опитування, проведене серед співробітників, показало, що 36% з них з нетерпінням чекають на закінчення робочого дня, а 27% відчувають необхідність зробити перерву в роботі довше, ніж на два тижні.
67% респондентів вказують, що поїздки до цікавих місць на вихідні є формою відпочинку, що дозволяє відпочити від тяжкості роботи. Однак жінки (72%) знаходять таку перепочинок у поїздках на вихідні частіше, ніж чоловіки.
49% кандидатів готові подати заявку на пропозицію про роботу, якщо компанія дозволить віддалену роботу з-за кордону. Майже українців (47%) вказують, що робота, яка дозволяє їм виконувати обов’язки із-за кордону або під час подорожей, їх влаштовує і вони почуватимуться на ній добре.
57% респондентів зазначають, що заняття спортом допомагають їм підтримувати як фізичну, так і інтелектуальну форму. Найчастіше таку заяву роблять представники вікової групи 35 – 44 років; 64% респондентів цього віку стверджують, що спорт допомагає їм залишатися у найкращій формі на роботі.
41% респондентів намагаються знайти момент протягом дня, щоб заспокоїтися та зібратися з думками, а 57% опитаних співробітників заявляють, що роблять перерви між обов’язками.
Дослідження також показало, що невеликі радощі протягом робочого дня, такі як хороша кава чи музика, можуть позитивно вплинути на самопочуття працівників. 58% респондентів стверджують, що початок роботи з гарної кави може підняти їм настрій. Ще один спосіб розслабитися – прослуховування музики. 58% респондентів слухають свої улюблені звуки, щоб розслабитись під час своїх обов’язків, чоловіки (64%).
Співробітники на українському ринку праці перевантажені та втомилися від своїх завдань і, як наслідок, чекають вільного часу та відпустки. Дослідження показали, що навіть короткі поїздки приносять задоволення.
- Робоче навантаження – проблеми з робочим навантаженням,
- Проблеми зі здоров’ям / тривалий стрес,
- Тяжке робоче навантаження підвищує рівень стресу, відводячи рутинну діяльність на другий план.
Приклад: відмовитися від приготування їжі на наступний день або фізичної активності, щоб присвятити цей час роботі вдома.
Відсутність фізичних вправ, неправильне харчування та високий рівень стресу можуть призвести до високого кров’яного тиску, збільшення ваги та загалом до нездорових звичок.
Симптоми тривалого стресу:
- напруга м’язів зазвичай навколо шиї,
- випадання волосся,
- головний біль / мігрень / запаморочення,
- порушення регуляції менструального циклу у жінок,
- ожиріння (стресове харчування),
- безсоння / проблеми зі сном.
Проблеми зі сном – це симптом, який виникає в результаті або пов’язаний з іншими розладами (наприклад, стресом). Дослідження клініки здоров’я у Дніпрі, сну, показують, що погана якість сну знижує нашу продуктивність до 40%. У людей, позбавлених сну, на 3 лікарняні дні більше, ніж у інших колег, і вони з більшою ймовірністю вживатимуть жирні закуски або закуски з високим вмістом цукру.
Через недостатній сон співробітникам важче концентруватися і вчитися, а їх здатність вирішувати проблеми стає обмеженою. Вони можуть відчувати часті перепади настрою і бути менш терпимими до колег, що робить їх сприйнятливішими до спалахів гніву та інших форм поведінки, що завдають шкоди відносинам.
Загальна апатія.
Відмова від повсякденних обов’язків, турботи про своє здоров’я та загальна депресія.
Зниження імунітету
Постійний нежить, рецидиви інфекцій, герпесу або застуди, з якими ви справляєтеся самостійно, тому що не можете (бо не хочете) перейти в Л4 – ще один попереджувальний сигнал організму.
Відволікання / зниження ефективності.
Це порочне коло – перевантаженість професійними обов’язками заважає зосередитися на професійних обов’язках та завданнях, що ще більше затягує їхнє виконання.
Вигоряння співробітників
Довгий робочий день та тиск з усіх боків можуть призвести до розумового, емоційного чи фізичного виснаження. Спостерігається відсутність задоволення роботи.
Поведінкові зміни
Багато професійних обов’язків призводить до підвищеного рівня стресу, що може спонукати співробітників частіше вживати стимулятори, такі як сигарети, алкоголь чи інші стимулятори.
Робоче навантаження – види робочого навантаження
Кількісна втома.
Застосовується до співробітників, які працюють над кількома проектами одночасно або мають дуже багато різних завдань. Через безліч обов’язків їх робота може бути хаотичною і нескоординованою – у просторіччі «не знають, що робити».
Це може призвести до трудоголізму.
Якасна перевтома
Ця втома виникає у людей, які працюють над дуже складними проектами/вимагають прийняття або взаємодії з іншими людьми, що затягує процеси/приймають рішення високої стратегічної важливості.
Це призводить до зниження ефективності та ризику помилок.
Ви співробітник. Як уникнути перевантажень на роботі?
Навчіться говорити «ні». Логічні аргументи мають переконати вашого начальника.
Організація завдань та плану дій.
Встановіть пріоритети. Поділіться своєю проблемою з начальником, який повинен допомогти або делегувати частину завдань іншому співробітнику.
Піти у відпустку.
Дайте час перезарядити батареї.
Не забувайте відпочивати після роботи
Не забувайте після роботи присвятити себе улюбленим заняттям та сім’ї. Сходіть на прогулянку, приготуйте щось смачненьке, зустрінетесь з друзями, почитайте книгу.
Подбайте про фізичну активність
Якщо ви станете регулярною частиною дня, це допоможе вам полегшити симптоми стресу і в цілому позитивно позначиться на вашому самопочутті. Давно відомо, що фізична активність дозволяє позбутися стресу та очистити голову.
Уникайте зневоднення та харчуйтеся здоровою їжею
Здорове харчування дуже впливає на ваше самопочуття. Мінерали і вітаміни, що містяться в ньому, мають великий вплив на ваш імунітет, здатність концентруватися і рівень енергії.
Виспатися
Дорослій людині слід спати близько 9 годин на добу. Сон підтримує стан мозку, впливає на концентрацію та комунікативні здібності.
Уникайте токсичного середовища
«З ким би ви не спілкувалися, ви стаєте». Якщо ви перебуваєте в токсичному/несприятливому оточенні, це вплине на ваше благополуччя і, зрештою, на вашу самооцінку. Уникайте енергетичних вампірів.
Клініка психологічної реабілітації залежних Рена – Центр у Дніпрі.
Ми прагнемо забезпечити найкраще лікування алкогольної та наркотичної залежності, проводимо повну діагностику для визначення типу та тяжкості залежності. Надаємо транспортування клієнта/пацієнта до клініки.
uarenamed@gmail. com – для клієнтів